Một trong các nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân là hay thèm ăn. Do đó, nếu cắt được cảm giác thèm ăn, bạn có hy vọng giảm cân thành công.
Nỗi khổ lớn nhất của người muốn giảm cân là liên tục cảm thấy thèm ăn, nghĩ về thực phẩm. Ranh giới của sự thèm ăn và việc bạn mua, ăn những thực phẩm đó rất mong manh, vì vậy bạn hãy thử 6 thủ thuật sau trước khi nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ để việc giảm cân thành công hơn.
1. Liệu pháp mùi hương
Khi thèm một món ăn, trong tâm trí bạn chỉ toàn mùi vị thơm ngon về món ăn đó. Lúc này, nếu bạn ngửi mùi hương khác, nó sẽ làm lấn át cảm giác thèm ăn trong bạn. Các nhà nghiên cứu ở Úc mách bạn nên để một chai tinh dầu hoa nhài hoặc bạc hà trong túi, bất cứ khi nào bạn có cảm giác thèm ăn, bạn hãy ngửi mùi hương này, chúng sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn thôi thúc.
2. Liệu pháp đánh lạc tâm lý
Để phân tán bộ nhớ nghĩ về món ăn khiến bạn thèm, hãy tìm một nơi yên tĩnh và tập trung tâm trí vào hình ảnh khác, ví dụ như đọc một cuốn sách yêu thích, hát một bản nhạc rộn ràng, xem một clip thú vị, đọc một truyện cười hay tiếp tục làm công việc đang dở dang.
3. Chơi trò chơi
Các nhà nghiên cứu ở Anh chứng minh, chỉ cần chơi game xếp hình ba phút sẽ giúp bạn giảm thèm ăn so với người không chơi. Nguyên nhân có thể do việc chờ game chạy làm xao lãng cơn thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể áp dụng kết quả này để ngăn thèm ăn bằng cách chơi game trên Ipad hay điện thoại.
4. Du lịch tưởng tượng
Nghiên cứu của tiến sĩ John May, Anh, cho hay, khi tưởng tượng bạn đang đi bộ trong rừng khoảng 10 phút, có thể đánh thức nhiều giác quan, giúp lấn át cảm giác thèm ăn. Bạn ngồi thư giãn, tưởng tượng mình đang đi trong một khu rừng xanh mướt, đang ngửi mùi thơm của cỏ cây, ngắm nhìn và ngỡ ngàng trước cảnh quan tuyệt đẹp. Nếu bạn không thích, bạn có thể nghĩ đến bãi biển xanh rì hoặc leo núi tưởng tượng.
5. Chơi các trò chơi trí tuệ
Theo các nhà nghiên cứu Hà Lan, việc làm một bài kiểm tra đòi hỏi trí tuệ rất có ích giúp bạn ngăn chặn thèm ăn. Tiến sĩ Lotte van Dillen, Đại học Leiden giải thích: “Con người chỉ có thể lưu giữ được một số lượng thông tin hạn chế trong cùng một lúc. Trong các tình huống buộc bạn phải tập trung trí tuệ, bạn sẽ không còn tâm trí để nghĩ về thèm ăn nữa, nhờ đó bạn sẽ ít bị cám dỗ”.
Bạn cũng có thể lên Internet, làm các bài trắc nghiệm IQ, vừa tự đánh giá chỉ số thông minh của mình vừa kiểm soát thèm ăn.
6. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh 15 phút giúp giảm thèm ăn sô-cô-la ở phụ nữ. Tập thể dục làm giảm căng thẳng, chán nản, mệt mỏi, nên giúp bạn chọn thực phẩm lành mạnh hơn, theo nghiên cứu tại Hàn Quốc.
TKHP
0 comments :
Đăng nhận xét