Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc “tạo ra” các em bé tương lai. Vì thế, nếu bạn đang lên kế hoạch sinh con, hãy cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trước khi thụ thai 3 tháng. Bạn đã đưa những loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai vào thực đơn hằng ngày chưa? Nếu chưa, hãy nhanh tay “bỏ túi” những “thực phẩm vàng” sau đây nhé!
Cho bạn
1. Các loại mứt
- Nguồn dinh dưỡng: Mứt cung cấp folate và vitamin A.
- Lợi ích: Làm giảm các biến chứng cho hệ thần kinh ống và thúc đẩy quá trình rụng trứng.
2. Sữa
- Nguồn dinh dưỡng: Các loại thực phẩm làm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào.
- Lợi ích: Một phần ăn thực phẩm làm từ sữa mỗi ngày giúp giảm khả năng vô sinh, hiếm muộn.
3. Protein từ thịt nạc
- Nguồn dinh dưỡng các loại thịt nạc cung cấp chất sắt.
- Lợi ích: Hai phần thịt nạc (bò, gà,…)/ ngày giúp thúc đẩy khả năng thụ thai.
Cho chồng bạn
1. Hạt bí đỏ
- Nguồn dinh dưỡng: Hạt bí đỏ cung cấp kẽm, omega 3 và axít béo.
- Lợi ích: Tăng testosterone và số lượng “chiến binh”, cải thiện chức năng cơ quan sinh dục.
2. Trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây
- Nguồn dinh dưỡng: Giàu vitamin C.
- Lợi ích: Tăng số lượng “chiến binh”.
3. Cà rốt, ớt chuông…
- Nguồn dinh dưỡng: Cung cấp vitamin A
- Lợi ích: Ngăn không cho tinh trùng “thụ động”.
Cho cả hai vợ chồng
1. Cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và trứng
- Nguồn dinh dưỡng: Đây là những thực phẩm rất giàu omega 3.
- Lợi ích: Điều hoà hormone, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, tăng số lượng tinh trùng.
2. Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt
- Nguồn dinh dưỡng: Cung cấp folate.
- Lợi ích: Làm giảm nguy cơ tổn thương hệ thần kinh ống, nếu bạn (người chồng) không hấp thụ đủ folate có thể sẽ có bất thường nhiễm sắc thể.
3. Hàu
- Nguồn dinh dưỡng: Cung cấp kẽm.
- Lợi ích: Điều hoà chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ quá trình sản sinh trứng.
4. Việt quất và phúc bồn tử
- Nguồn dinh dưỡng: Chất chống oxi hoá.
- Lợi ích: Bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi bị tổn thương, lão hoá.
Mộc Lam
Theo Whattoexpect
0 comments :
Đăng nhận xét