Ốm nghén là triệu chứng khá phổ biến, xảy ra ở hầu hết các thai phụ trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Bạn không có cách nào để tránh những triệu chứng của ốm nghén. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm giảm những cơn khó chịu do ốm nghén gây ra bằng cách áp dụng những cách sau đây.
Ngủ đủ giấc
Bạn phải đảm bảo ngủ đầy đủ vào ban đêm. Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có thể khiến bạn đỡ mệt hơn. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy tránh ánh sáng, kê gối phù hợp để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sau khi ăn, bạn nên ngồi yên để nghỉ ngơi, tránh đi lại ngay.
Thức giấc từ từ
Buổi sáng, sau khi thức giấc, bạn đừng vội vã rời khỏi giường. Bạn có thể nằm yên trên giường khoảng năm đến mười phút cho đến khi hoàn toàn tỉnh táo mới rời đi.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Thức ăn nhiều chất béo, thức ăn cay, thức uống có chứa caffeine làm trầm trọng thêm triệu chứng ốm nghén của bạn. Vì thế, hãy lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp với tình trạng thai nghén của mình bạn nhé.
Chia nhỏ bữa ăn
Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn thật nhiều vào một bữa. Bạn cần tránh tình trạng để khi cơn đói kéo đến mới ăn. Tốt nhất, hãy đảm bảo rằng dạ dày bạn lúc nào cũng có thức ăn trong đó. Điều này giúp bạn giảm các cơn buồn nôn cách hữu hiệu.
Ăn nhiều trái cây
Bạn nên “thủ” bánh quy mặn, đồ ăn nhẹ như bơ đậu phộng, hoặc một số món ăn nhẹ khác ngay đầu giường. Trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn có thể nhấm nháp ngay.
Vào bữa sáng, bạn nên uống nước ép sốt táo, lê, chuối hoặc bất kỳ trái cây họ cam quýt nào sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Khoai tây nướng dù không ngon miệng lắm nhưng rất bổ dưỡng, bạn cũng có thể ăn khoai tây nướng bất kỳ khi nào trong ngày. Kali trong khoai tây có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ốm nghén. Vào ban đêm, hãy ăn trước khi ngủ sẽ giúp điều chỉnh nồng độ đường huyết của bạn.
Tránh màn hình máy tính nhấp nháy
Nhìn vào màn hình nhấp nháy có thể khiến bạn buồn nôn. Nếu có việc phải dùng máy tính, hãy điều chỉnh để phông chữ đậm và lớn hơn. Bạn cũng nên thay đổi hình nền với màu nâu hoặc màu hồng nhẹ, sẽ giúp giảm tình trạng mỏi mắt.
Vận động cơ thể
Một số thai phụ có thể thấy khó khăn khi di chuyển nếu thấy quá mệt mỏi. Tuy nhiên, vận động cơ thể có thể cải thiện triệu chứng ốm nghén ở nhiều người.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là yếu tố rất quan trọng cho việc giữ gìn sức khỏe cũng như rất tốt trong quá trình mang thai. Một số bà mẹ ốm nghén có thể không muốn uống nước, đặc biệt là nếu thai phụ bị nôn ói liên tục. Tuy nhiên, việc mất nước có thể khiến tình trạng buồn nôn trở nên trầm trọng hơn.
Nếu uống nước là việc quá khó khăn lúc này, bạn hãy thử thêm một ít giấm táo và mật ong vào nước. Bạn cũng có thể làm nước đá từ nước ép trái cây để dễ uống hơn.
Uống trà gừng
Gừng từ lâu đã được cho là có thể làm dịu những cơn nôn nao ở dạ dày. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, gừng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn. Nhấm nháp gừng lát hoặc thêm một lát gừng tươi vào nước hay trà có thể giúp dịu dạ dày của bạn.
Món ăn nhẹ như bánh gừng, hoặc cookie gừng cũng sẽ ngăn ngừa hiệu quả cơn buồn nôn.
Mai Thảo An
0 comments :
Đăng nhận xét