Đau lưng là một triệu chứng phổ biến khi mang thai, nguyên nhân do các hormone thai kỳ làm lỏng các dây chằng, tăng cân và trọng tâm cơ thể thay đổi. Triệu chứng này khiến hàng triệu phụ nữ mỗi năm phải “kêu trời” vì những cơn đau lưng hành hạ, đặc biệt là vào khoảng giữa tháng thứ 5 và thứ 7 của thai kỳ.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau lưng, rất an toàn cho bạn và bé mà không cần phải dùng đến thuốc.
1. Core Twist
- Đặt chân trái lên một đầu của dụng cụ handel resistance và dang rộng chân. Giữ đầu khác của dụng cụ bằng hai tay ở ngang tầm ngực và vai xoay sang trái (hình 1A).
- Từ từ kéo sang phải, dừng lại khi tay ở ngang tầm vai phía trước và thân người hướng sang phải (hình 1B). Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
Thực hiện 10 lần, sau đó chuyển sang chân phải và làm tương tự. Nếu không có dụng cụ handel resistance thì bạn có thể dùng tạ có cân nặng khoảng từ 1-2 kg để thực hiện động tác này.
Đây là động tác hỗ trợ trọng tâm bao gồm lưng.
2. Deadlift to Curl
- Đứng dang rộng chân bằng vai, 2 mũi chân và cơ thể hướng về bên phải. Mỗi tay giữ một quả tạ từ 1-2 kg, 2 cánh tay dang rộng.
- Thực hiện động tác gập người (từ hông) về phía trước, nhẹ nhàng và từ từ.
- Giữ tư thế gập khoảng 1-2 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu, đồng thời gập khuỷu tay về phía trước ngực.
- Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển hướng cơ thể sang trái và làm tương tự như trên.
3. Triangle Pose
- Chân đứng dang rộng. Mũi chân phải hướng ra ngoài vuông góc với chân trái. Dang rộng hai tay sang hai bên và ngang tầm vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Thực hiện gập người sang phải, đồng thời tay phải chạm vào ống chân hoặc mắt cá chân, tay trái hướng lên trần nhà và lòng bàn tay hướng về phía trước. Đầu nhìn lên hướng tay trái.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 10-30 giây rồi lặp lại sang hướng ngược lại.
Tuyết Thu
Theo Fitpregnancy.com
0 comments :
Đăng nhận xét