Đau lưng trong thai kỳ

Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến của thai kỳ. Không may là đau lưng thường bắt đầu khá sớm, thường vào khoảng tuần thứ 18 của thai kỳ và có khả năng kéo dài, thậm chí phát sinh nặng hơn cho đến khi bạn sinh em bé. Ngoài ra, sau sinh bạn cũng có thể gặp phải chứng “đau lưng sau sinh”.

Nguyên nhân

Khi mang thai, vòng bụng của bạn trở nên lớn hơn, một loại hormone có tên Relaxin sẽ khiến các khớp trong khung xương chậu nới lỏng để em bé có thể được sinh ra dễ dàng. Hơn nữa, trọng lượng tử cung của mẹ sẽ phát triển trong thời gian mang thai, do đó sự cân bằng trên cơ thể cũng mất đi thay vào đó "trung tâm" của cơ thể bạn hướng về phía trước. Khi sự cân bằng này mất đi, bạn thường phải cong lưng nhiều hơn để thích ứng với tải trọng hiện thời của cơ thể, điều này dẫn đến những cơn đau nhức, tê cứng trên các bắp cơ.

Những điều bạn cần biết

Nếu bạn cảm thấy nhói, đau thắt lại ở vùng lưng hoặc phần mông và đau tỏa xuống dưới chân, bạn có thể đang bị đau thần kinh tọa. Tin tốt về triệu chứng đau lưng trong thai kỳ là chúng có thể chữa được vì đây là triệu chứng khá phổ biến. Có nhiều rất nhiều cách để làm giảm đau, vì vậy nếu cách này không được, bạn cứ yên tâm vì vẫn còn rất nhiều cách khác.

Bạn có thể làm gì?

Chú ý đến tư thế ngồi. Ngồi ườn trên ghế cả ngày thật ra có thể khiến cột sống bạn bị căng ra hơn bao giờ hết. Khi ở nhà hay ở nơi làm việc, tốt nhất thai phụ nên dùng ghế dựa thoải mái, đặc biệt là những loại có vành dựa lưng, dựa tay thẳng, êm và chắc. Hãy dùng giá để nâng chân lên nhẹ nhàng và đừng nên bắt chéo chân vì tư thế này có thể làm cho xương chậu của các bạn nghiêng về phía trước khiến các cơn đau lưng và cột sống trở nên trầm trọng hơn.

Nghỉ giải lao. Đi bộ, đứng hoặc vươn người để giãn các cơ ít nhất một giờ một lần. Việc ngồi quá lâu có thể khiến bạn bị đau lưng nặng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên đứng quá lâu. Nếu bạn muốn vận động chân, bạn nên để một chân trên trên ghế thấp để giảm áp lực lên phía dưới lưng.

Tránh nâng vật nặng. Nếu bạn buộc phải làm việc chân tay, hãy làm một cách từ từ. Bạn nên giữ thăng bằng bằng cách dang rộng hai chân, cong đầu gối (lưu ý cong đầu gối chứ không phải cong hông/thắt lưng), sau đó nâng vật bằng tay và chân chứ không phải bằng lưng bạn nhé.

Lưu ý đến cân nặng cơ thể. Bạn nên giữ cho cơ thể đạt đúng cân nặng qua các giai đoạn của thai kỳ. Việc trọng lượng cơ thể vượt mức cho phép cũng sẽ gây khó khăn đối với cơ lưng do đó dễ dẫn đến đau lưng.

Mang đúng loại giày. Khi mang thai, bạn nên nói lời tạm biệt với những đôi giày cao gót, thay vào đó hãy sử dụng những đôi giày đế bệt an toàn. Các chuyên gia đã khuyên rằng giày cao khoảng 2 phân là vừa tầm cho các bà bầu. Bạn cũng có thể cân nhắc các loại giày được thiết kế, chỉnh hình đặc biệt dành để hỗ trợ cho các cơ, tiện cho việc đi lại.

Dùng nệm vững chắc. Nếu loại nệm các mẹ đang dùng không phải là loại êm chắc, hãy đặt một tấm ván bên dưới giường ngủ trong thời gian mang thai hoặc thay nệm mới. Bạn cũng nên dùng gối ôm dài, gối này có thể giúp bạn tìm được tư thế ngủ cân bằng hơn.

Mang dây đeo hỗ trợ. Bạn nên dùng loại được thiết kế dành cho các mẹ bầu, loại dây này sẽ giúp bạn giảm bớt trong lượng ở phần bụng lên phần lưng dưới.

Không với hay vươn người lên cao. Bạn nên đặt các đồ dùng hoặc đồ ăn của mình nằm trong tầm tay với, tránh để lên trên kệ tủ. Trong trường hợp bạn muốn lấy đồ vật ở trên cao, hãy dùng một chiếc ghế thấp, chắc và không bị chênh để lấy vật dụng. Cách này sẽ tránh được các cơn đau lưng. Nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên để đồ y nguyên đó và nhờ người lấy dùng hoặc đặt chúng chúng ở nơi thấp.

Nghĩ về những điều hạnh phúc. Khi tâm tịnh bạn có thể sẽ quên mất cơn đau lưng của mình. Bạn cũng có thể thử các động tác yoga bầu để thư giãn cho cả cơ thể và trí óc.

Tăng cường cho cơ bụng. Bạn có thể tăng cường cơ bụng bằng cách nghiêng cơ chậu, các cơ bụng sau khi được cơ chậu hỗ trợ sẽ quay sang hỗ trợ các cơ trên lưng. Hoặc bạn cũng có thể ngồi trên quả bóng tập thể dục và đưa tới đưa lui, bài tập này cũng rất hiệu quả.

Chườm ấm và chườm lạnh. Phụ nữ mang thai có thể làm dịu các bắp cơ đau bằng cách chườm lạnh (bằng đá), sau đó chườm ấm (bằng khăn ấm) trong khoảng 15 phút.

Tắm nước ấm. Dùng vòi sen xịt nước ấm vào lưng của bạn có thể giúp xoa dịu vùng lưng đấy.

Massage. Bạn nên đi massage để giảm đau toàn thân (sau 3 tháng đầu nên chọn người massage biết bạn đang mang thai và biết rõ các động tác massage cho bà bầu).

Nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn bị đau lưng trầm trọng, hãy hỏi những người có chuyên môn về vật lý trị liệu, chuyên gia y tế… Họ là những người có khả năng giúp bạn vượt qua cơn đau lưng này.

Trinh Trinh

Theo Whatoexpect.com