Khi vừa mới sinh em bé, bạn phải ở lại bệnh viện trong vài ngày để được theo dõi tình trạng sức khoẻ mẹ và bé sau sinh. Nếu phòng yên tĩnh thì không sao, nhưng nếu phòng thai sản có khoảng 4-5 giường thì bạn có thể cảm thấy rất khó ngủ. Bạn đừng quá lo, giấc ngủ có thể hơi khó khăn nhưng đã có tuyệt chiêu cho bạn, cùng tham khảo những mẹo sau đây nhé!
1. Đọc 1 cuốn sách
Một cuốn tạp chí nên được chuẩn bị trong túi đi sinh của bạn từ trước. Bạn có thể đọc bất cứ lúc nào. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đọc sách 6 phút là đủ giúp chúng ta thư giãn và dễ ngủ hơn.
2. Di chuyển trong phòng
Dĩ nhiên là bạn phải xét đến tình hình sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu có thể bạn hãy cố gắng di chuyển tới lui, như đi vệ sinh hoặc ra ngoài hành lang. Điều này giúp bạn dễ chịu hơn và có thể sẽ chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
3. Ăn một món ăn vặt dễ ngủ
Nếu bạn có thể ăn hoặc uống, hãy nhờ chồng mua cho bạn cái gì đó để ăn hoặc uống như chuối hoặc một ít trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Nó sẽ mang lại rất nhiều hữu ích đấy!
Nghiên cứu cũng cho thấy nước ép anh đào chua rất giàu các hormone melatonin - có thể sẽ không có sẵn trong căn tin bệnh viện nên có lẽ bạn phải nhờ chồng giúp đỡ rồi!
4. Tắt điện thoại
Dĩ nhiên rồi! Có lẽ bạn sẽ muốn khoe hình ảnh bé cưng lên Facebook hoặc vào các trang chăm sóc mẹ và bé để tìm hiểu, nhưng nó không hề tốt đâu! Khi bạn tập trung quá nhiều vào màn hình điện thoại, bạn chỉ càng không thể ngủ được mà thôi, chưa kể đến những ảnh hướng khác nữa. Vì vậy hãy tắt điện thoại đi mẹ nhé!
5. Tự tách biệt với tiếng ồn
Nếu bạn nằm với một số mẹ bầu và những em bé khác thì dễ bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, bạn có thể bật nhạc nhỏ nhẹ và nghe thư giãn.
Tips cho bạn: Một nghiên cứu cho thấy bản nhạc Marconi Union - Weightless chính thức là giai điệu được công nhận là thư giãn nhất bởi vì nó có BPM (Beats Per Minute - được dùng để đo tốc độ của bài hát. Nói văn vẻ một chút là "số lượng nhịp xuất hiện trong vòng chu kì 1 phút của bài hát” là 60 - đây là nhịp điệu lý tưởng cho nhịp tim và sóng não của bạn để chúng đồng bộ với nhau, để bạn cảm thấy dễ chịu và điềm tĩnh hơn.
6. Viết nhật ký/ notebook
Hãy thử ghi lại những gì bạn trải qua. Bạn muốn viết lên những điều bạn hy vọng sau này con sẽ đọc được để hiểu mẹ đã vất vả và hạnh phúc như thế nào khi bé ra đời. Hoặc bạn ghi lại những gì bạn cần làm sau khi đưa bé về nhà, những thứ bạn còn chưa kịp chuẩn bị trước khi sinh.
Một nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ghi ra những gì bạn đang nghĩ trong đầu, nó sẽ dễ dàng “tan biến” và giúp bạn thư giãn đầu óc hơn.
7. Đếm cừu
Nghe có vẻ buồn cười, nhưng cũng là một cách, bạn thử xem nhé!
Giấc ngủ lúc nào cũng quan trọng đối với thai phụ sau sinh, bạn đừng cố gắng quá sức vì tình trạng mất ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sinh khoẻ thể chất và cả tinh thần, đừng xem thường! Hãy cố gắng làm mọi thứ có thể để thư giãn bạn nhé!
Tuyết Thu
Theo Motherandbaby.co.uk
0 comments :
Đăng nhận xét