Chuyến bay dài qua nhiều múi giờ thường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, dễ cáu kỉnh, táo bón, tiêu chảy, rối loạn… Cảm giác khó chịu do lệch múi giờ có thể kéo dài vài ngày. Lệch múi giờ hay tình trạng jeg lag là do đồng hồ sinh học của bạn tụt lại so với sự thay đổi nhanh chóng của đồng hồ thời gian trên chuyến bay. Làm thế nào để ngăn chặn và khắc phục tình trạng này? Mời bạn tham khảo những cách dưới đây.
1. Giúp cơ thể chuẩn bị cho sự thay đổi múi giờ. Trước chuyến bay một tuần, mỗi ngày bạn hãy dần đẩy thói quen sinh hoạt lên một giờ tùy thuộc vào nơi bạn sắp đến. Điều này giúp cho cơ thể từng bước điều chỉnh theo múi giờ mới. Bạn có thể thay đổi giờ ăn, giờ ngủ một tiếng đồng hồ một ngày và tăng dần lên trong tuần để phù hợp hơn với múi giờ mới.
Nếu bay về phía đông, bạn cố gắng đi ngủ sớm hơn một vài đêm trước khi lên đường. Nhưng nếu bạn đi về phía Tây, cố gắng đi ngủ trễ hơn một vài đêm.
2. Uống nhiều nước. Hãy uống nhiều nước trong suốt chuyến bay. Mất nước là một trong những triệu chứng khi đi máy bay. Hãy tránh xa đồ uống có cồn hoặc có chứa caffeine. Những chất này có thể khiến tình trạng mất nước tồi tệ hơn.
3. Chỉnh đồng hồ. Hãy đặt đồng hồ của bạn theo thời gian tại điểm đến ngay sau khi bạn bắt đầu chuyến bay. Điều này giúp bạn có sự chuẩn bị cho múi giờ mới.
4. Điều chỉnh giấc ngủ. Nếu điểm đến của bạn là ban ngày, cố gắng không ngủ trên máy bay. Nếu điểm đến là ban đêm, hãy cố gắng ngủ trên máy bay. Bạn có thể sử dụng nút tai, bịt mắt… để dễ ngủ hơn.
5 . Chọn chỗ ngồi tốt. Nếu có điều kiện, hãy chọn cho mình một chỗ ngồi thoải mái rộng rãi hơn để nghỉ ngơi thoải mái hơn trên máy bay.
6. Dùng thuốc an thần. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để có thể dùng thuốc ngủ hay không trên một chuyến bay dài. Nhiều người đã thấy dễ chịu hơn khi dùng thuốc ngủ.
7. Ăn nhẹ. Tránh ăn thức ăn phục vụ trên máy bay, vì suất ăn thường được phục vụ trên lịch trình phù hợp với múi giờ cũ (múi giờ bạn đi qua), không phải múi giờ bạn đang đến. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ cho đến khi bạn đến nơi.
Tại điểm đến
1. Vui chơi hoặc tập thể dục ngoài trời. Nếu điểm đến là ban ngày, hãy dành nhiều thời gian bên ngoài nhiều nhất có thể. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp não bộ thích nghi với múi giờ mới.
Bạn cũng nên cố gắng duy trì hoạt động. Không nên ngồi trong phòng khách sạn xem tivi. Nếu bạn cần một giấc ngủ ngắn, chỉ nên ngủ trong 30 phút. Giấc ngủ dài hơn sẽ khiến cho tình trạng lệch múi giờ tồi tệ hơn.
Nếu có thể, hãy đi bộ nhanh dưới ánh nắng mặt trời. Nếu quá bận rộn không thể ra ngoài, hãy mở rèm cửa sổ khách sạn để ánh nắng mặt trời chiếu vào càng nhiều càng tốt và thực hiện một số bài tập trong phòng.
2. Ăn các bữa ăn nhẹ theo múi giờ mới. Không chỉ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, bạn cũng cần điều chỉnh thói quen tiêu hóa. Nếu ăn quá nhiều thức ăn cùng lúc, sẽ khiến cơ thể khó khăn hơn trong việc thích ứng. Các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy có thể quấy rầy bạn trong chuyến đi.
3. Tập thể dục sáng tối. Những ngày tiếp theo, bạn nên duy trì việc tập thể dục sáng tối. Điều này giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm và tỉnh táo hơn khi thức dậy. Bạn nên tập vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp cân bằng.
4. Buổi sáng giàu protein. Vào buổi sáng hôm sau khi bạn đến nơi, hãy thưởng thức một bữa sáng giàu protein. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn.
5. Dùng melatonin. Melatonin là nội tiết tố được sinh ra trong giấc ngủ của bạn. Mức độ melatonin được sản sinh và tăng lên một cách tự nhiên trong cơ thể vào buổi tối để cơ thể chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn hãy dùng nó tại thời điểm bạn muốn cho cơ thể biết chuẩn bị đi ngủ. Melatonin có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn thích nghi với múi giờ mới.
Nếu bạn dùng melatonin, thời gian bạn dùng nó rất quan trọng. Bạn nên uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn không nên dùng nếu như cơ thể tự điều chỉnh được giờ ngủ. Sau 4 ngày mà bạn vẫn không thể thích nghi, bạn có thể dùng. Trước khi dùng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn về mức độ an toàn của nó.
Thông tin thêm
Vui chơi tích cực sẽ giúp tình trạng lệch múi giờ của bạn tốt hơn.
Bay thẳng cho bạn sự tiện lợi nhưng quá cảnh sẽ cải thiện tình trạng lệch múi giờ. Quá cảnh giúp bạn có thời gian đi ra khỏi máy bay, nghỉ ngơi, tham quan ngắn, thưởng thức ẩm thực... và có sự điều chỉnh từng chút một trong việc thay đổi múi giờ. Quá cảnh cũng đặc biệt tốt nếu bạn đi du lịch với trẻ em.
Nếu có thể, hãy đến nơi sớm hơn ngày làm việc dự kiến một ngày để giúp điều chỉnh các thói quen mới. Điều này rất tốt nếu như bạn có một cuộc họp, hội nghị quan trọng tại điểm đến.
Mỗi người có một phản ứng khác nhau khi đi máy bay và tùy thuộc vào phương pháp của riêng bạn để dễ ngủ, nhu cầu giấc ngủ, kinh nghiệm khi đi du lịch... Khả năng để đối phó với tình trạng lệch múi giờ có thể thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác và lối sống... Người trẻ luôn dễ thích ứng hơn người già.
Nếu bạn chỉ lệch múi giờ một thời gian ngắn và chuyến đi ngắn ngày, bạn không nhất thiết phải điều chỉnh theo múi giờ mới. Vì khi trở về nhà, bạn sẽ phải điều chỉnh một lần nữa. Do đó, bạn không nên thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn quá nhanh chóng.
Hãy nhớ rằng nếu bạn thay đổi giờ trên đồng hồ của bạn trước khi đi, bạn có thể mắc một số nhầm lẫn nếu bạn có dừng nghỉ ở một múi giờ khác. Hãy chắc chắn rằng bạn biết mình nghỉ bao lâu giữa các chuyến bay để tránh bị mất kết nối với công việc, bạn bè...
An An
0 comments :
Đăng nhận xét