Bạn bị ốm nghén, ợ nóng hay đau lưng? Làm sao để 8 giờ làm việc ở văn phòng không còn là cực hình với bạn?
Trong giai đoạn mang thai, cơ thể bạn lúc nào cũng mệt mỏi và đau nhức nhưng bạn phải làm việc ở văn phòng như bao phụ nữ không mang thai khác. Điều này khiến bạn khó chịu, dễ nổi nóng với đồng nghiệp của mình. Với mỗi triệu chứng khó chịu, bạn đều có giải pháp khác nhau. Hãy tham khảo những lưu ý sau để biết mình nên làm gì.
Ồm nghén
Trong ba tháng đầu thai kỳ, 70% phụ nữ thường bị buồn nôn và nôn. Lý do là sự thay đổi lượng hormone nhanh làm các cơ trong dạ dày, ruột co lại hoặc việc ăn quá no, quá đói sẽ dẫn đến buồn nôn.
Cách khắc phục: Bạn chia thành 5 bữa/ngày (3 bữa chính và 2 bữa phụ). Hãy trữ sẵn bánh quy, trái cây sấy khô, ô mai và quất (tắc). Uống trà gừng vào buổi sáng và tối. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, có mùi tanh như hải sản, cá trong 3 tháng đầu. Luôn giữ túi đựng chất nôn, phòng khi bạn không ra nhà vệ sinh kịp.
Ợ nóng
Do hormone thay đổi, dịch dạ dày trào lên thực quản gậy ra tình trạng ợ nóng.
Cách khắc phục: Uống nhiều nước, tránh ăn thực phẩm chua, nhiều dầu mỡ, cay nóng, cà phê, trà và bia rượu. Bạn cũng không nên ăn quá no khiến cơ thể không tiêu hóa kịp.
Đau lưng
Nguyên nhân do tử cung to ra hướng xuống dưới và về phía trước, làm giãn dây chằng đồng thời tác động liên tục vào sống lưng.
Cách khắc phục: Giữ lưng thẳng khi ngồi và sử dụng ghế có điểm tựa để giảm tác động vào cột sống.
Trong giờ làm, bạn thỉnh thoảng đứng lên đi lại nhẹ nhàng và thay đổi tư thế ngồi.
Đau chân
Chân phù nề dẫn tới rối loạn chuyển hóa, ứ đọng accid lactic gây ra đau chân. Sự phù nề ở chân là do thai to lên, chèn vào mạch máu, nhất là tĩnh mạch nên máu khó lưu thông.
Cách khắc phục: Thỉnh thoảng bạn đứng lên đi lại để giãn cơ, kéo căng cơ và massage vùng cơ ở chân.
Lót gối nhỏ hoặc ghế giúp kê chân lên cao.
Chọn giày đế thấp, mềm mại, đàn hồi tốt để tăng độ vững chắc cho cơ thể khi đi lại. Đồng thời, bạn chọn giày vải thay vì giày da.
Khi đứng lâu hoặc đi nhiều, thỉnh thoảng bạn ngồi xuống một chiếc ghế êm, rộng để máu lưu thông và giúp giảm đau, phù nề.
Môi trường làm việc dễ mắc bệnh
Trong văn phòng máy lạnh thường được bật, môi trường kín ít lưu thông không khí nên bạn dễ bị bệnh.
Cách khắc phục: Cứ khoảng 2 giờ, vào giữa buổi làm, bạn ra ngoài đi loanh quanh để hít thở khí trời, không ngồi gần máy lạnh và không để máy lạnh chỉa thẳng vào người. Bạ chăm súc miệng bằng nước muối nhạt vào buổi tối trước khi đi ngủ để phòng bệnh.
Thay đổi sắc tố da
Da sẽ bị thay đổi sắc tố trong thời gian bạn mang thai. Do nội tiết tố thay đổi, chuyển hóa tăng nên bạn sẽ bị nám, mụn trên da.
Cách khắc phục: Bạn đắp mặt nạ dưa chuột, che chắn cẩn thận khi ra ngoài trời nắng và hạn chế ngồi giữa hướng máy lạnh vì tác động môi trường càng làm cho da dễ bị nám.
Thông tin thêm
Bạn nên ngừng đi làm nếu có những dấu hiệu sau:
- Có nguy cơ sinh non. Nếu bạn mang đa thai, khả năng sinh non khá lớn, bạn đừng cố gắng làm việc.
- Huyết áp cao hoặc có nguy cơ tiền sản giật.
- Có dấu hiệu suy cổ tử cung hoặc trước đây từng sẩy thai.
- Thai nhi phát triển không bình thường.
- Bạn nên nghỉ phép một tháng trước khi sinh vì đây là khoảng thời gian quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện. Ngoài ra, đây là giai đoạn bạn nặng nề, di chuyển khó khăn và khó ứng phó với các tình huống xấu có thể xảy ra.
Thai Kỳ Hạnh Phúc
0 comments :
Đăng nhận xét