Tập thể dục tốt cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn là một bà mẹ hay đang là thai phụ thì lại càng có lợi. Bạn có thể luyện tập suốt cả thai kỳ và sau sinh. Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết luyện tập bổ ích.
Trong thai kỳ
Hầu hết các nghiên cứu gần đây đều cho thấy việc tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé trong thời kỳ mang thai. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ, nếu không có bất kỳ chống chỉ định nào thì bạn nên bắt đầu luyện tập các bài tập giúp cơ thể khoẻ mạnh.
Trước đây, thay vì luyện tập để cơ thể rắn chắc lại thì bây giờ là để cơ thể giãn lỏng ra, dễ dàng hơn cho việc sinh nở sau này. Các bài luyện tập bạn chọn nên là những bài giúp lưu thông máu, co giãn cơ thể và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Nó cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho cuộc chạy “marathon” từ khi chuyển dạ đến sinh em bé.
Nếu bạn đang luyện tập thì bạn cứ tiếp duy trì chế độ của riêng mình. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu thì hãy bắt đầu tập thật chậm và nhẹ nhàng. Hầu hết các bài tập phổ biến cho thai phụ thường là: đi bộ, bơi lội và yoga tiền sản. Điều quan trọng nhất là “lắng nghe cơ thể”: Nếu bạn cảm thấy cơ thể không phù hợp với một số bài tập nhất định, thì đừng áp dụng chúng.
Nhớ theo dõi năng lượng của cơ thể suốt thai kỳ. Đây không phải là thời điểm để bạn “cháy” mình trong luyện tập, đừng cố gắng đến khi mệt lử. Để nhận biết cơ thể bạn đã đến lúc dừng tập và nghỉ ngơi bằng một bài kiểm tra nhỏ: Nếu bạn có thể nói chuyện trong khi luyện tập, thì năng lượng của bạn vẫn còn khá ổn, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi vừa tập vừa nói chuyện thì bạn đang luyện tập quá sức rồi.
Đừng để cơ thể quá nóng khi luyện tập, nên mặc quần áo mỏng và nhất định là phải luôn để cơ thể hấp thụ lượng nước cần thiết mà nó yêu cầu.
Một số dấu hiệu cảnh báo bạn nên ngừng ngay các bài tập và đến gặp bác sĩ:
- Quá mệt mỏi
- Hoa mắt, choáng váng
- Thở dốc
- Cảm thấy uể oải, chóng mặt
- Chảy máu âm đạo
- Xuất hiện các cơn co
- Các chuyển động của bé biến mất một cách bất ngờ
Luyện tập sau sinh
70% bà mẹ không hài lòng về cơ thể của mình sau sinh. Thậm chí, một số người may mắn không đến nỗi gọi là “tệ” vẫn cảm thấy không hài lòng.
Mang thai và sinh con có thể khiến bạn chịu đựng những thay đổi rất “shock” trên cơ thể, và tất cả đều có thể được “đền bù” bằng một khoá luyện tập lành mạnh và hợp lý.
Rất sớm sau sinh, hầu hết các bác sĩ sẽ nói với những bà mẹ mới rằng họ có thể bắt đầu một khoá co giãn cơ thể nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi, các bài tập co bụng và bài tập Kegel (cho âm đạo). Cơ thể bạn là một dụng cụ đo khí áp tốt nhất đấy và nó sẽ cho bạn biết khi nào bạn đang quá sức. Nếu xuất hiện triệu chứng chảy máu âm đạo, bạn nên dừng tập luyện và thư giãn nhiều hơn một chút. Khi bắt đầu tập lại thì hãy làm mọi thứ thật chậm và nhẹ nhàng. Hầu hết các bác sĩ sẽ gợi ý bạn đợi 6 tuần sau sinh hãy bắt đầu các khoá luyện tập của mình. Điều đáng vui là bạn không nhất thiết phải để bé một mình và tập luyện.
Bài tập với cái địu trẻ em
Một vật “cần phải có” cho các mẹ mới là một cái địu em bé. Đây là vật dụng cho phép mẹ mang bé đi khắp nơi dễ dàng. Có một điều mà mẹ có thể không nhận ra rằng cái địu em bé đó cũng có thể là một bài luyện tập cực kỳ hữu dụng. Bởi vì cân nặng của bé được phân bổ đều, nó gộp vào cân nặng thiết thực cho việc luyện tập. Nhược điểm duy nhất của nó là có thể tàn phá tư thế, hình dáng cơ thể bạn. Những bà mẹ mới đã trải qua những vấn đề ảnh hương đến vóc dáng từ việc cho con bú, bồng bế em bé…
Cách tốt nhất khi sử dụng cái địu em bé này là tập trung vào việc giãn vùng ngực và căng ở vùng lưng. Khi bạn đeo địu, nó sẽ siết hai vai bạn lại, nên hãy cố gắng thả vai xuống về phía sau, cổ ngước cao và thư giãn. Các bài tập bạn có thể áp dụng với cái địu có thể là: chùng gối, squat hoặc ngồi tựa tường.
Bài tập với xe đẩy em bé
Bất kỳ mẹ nào cũng sẽ có 1-2 chiếc xe đẩy em bé phải không nào? Lại có thêm một dụng cụ để mẹ tập luyện mà chẳng cần phải xa bé cưng. Bạn sẽ có một bài tập hữu ích cho tim mạch trong khi đang đi dạo với bé trên chiếc xe đẩy. Thậm chí, bạn có thể tập các bài tập chùng gối hoặc squat bằng cách vịn tay vào xe để giữ thăng bằng. Việc đẩy xe không đúng cách có thể tàn phá vóc dáng và làm tổn thương đến cơ thể bạn. Một số lưu ý:
- Luôn di chuyển với một tư thế tốt nhất
- Giữ vai chùng xuống và đẩy về phía sau
- Ngực ưỡn ra phía trước
- Tập trung vào cơ bụng chứ không phải hơi thở
- Không nên quá căng cứng cánh tay
- Cách đi: Khi đi bộ, bàn chân và đầu gối nên hướng thẳng về phía trước. Bạn có thể sải những bước dài, mạnh mẽ hoặc ngắn và nhanh tuỳ bạn. Đừng cố gắng quá sức khi mà bạn chẳng nói ra hơi nhé.
Lưu ý: Hãy luôn làm những điều tốt nhất cho cả bạn và bé. Chăm sóc bản thân cũng chính là món quà quý giá bạn dành cho con cái kể từ khi trẻ ra đời.
Thai Kỳ Hạnh Phúc
0 comments :
Đăng nhận xét