Mất ngủ trong thai kỳ

Bạn hay cảm thấy mệt mỏi, không nằm yên và trằn trọc suốt đêm dù đã cố gắng nhắm mắt ngủ? Vậy chắc hẳn bạn đã bị mất ngủ khi mang thai rồi đấy!

Thật không công bằng cho phụ nữ mang thai, bởi đây là giai đoạn họ cần nghỉ ngơi nhiều nhất nhưng lại không thể nào ngủ được. Hiện tượng này được gọi là Insomnia – Chứng mất ngủ. Chứng bệnh này thường xảy ra vào tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ và trong 100% phụ nữ mang thai thì có đến 75% phụ nữ mắc phải triệu chứng này.

Nguyên nhân

Khi mang thai, các nội tiết tố trong cơ thể bạn sẽ thay đổi gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như táo bón, ợ nóng, chuột rút... Vì vậy, căn bản là bạn đã không được thoải mái trong quá trình mang thai và do đó mất ngủ là điều dễ xảy ra. Hơn nữa, bạn sẽ khó lòng ngủ với một "quả dưa hấu" bự ở bụng. Và nếu tính thêm các âu lo, stress của bạn về chuyện mang thai, sinh con, thì việc mát ngủ trong thai kỳ là điều không khó giải thích nữa.

Triệu chứng này thường xuất hiện vào tuần thứ 33 của thai kỳ.

Những điều bạn cần biết

Thực chất thai phụ không hẳn là mất ngủ nhiều nhưng ngoài nỗi lo về việc sinh con sắp tới, bạn còn bị mất ngủ bởi việc đi tiểu đêm và sự thật là việc vòng bụng ngày càng lớn khiến bạn khó ngon giấc. Nếu có bất kỳ lợi ích nào từ việc mất ngủ khi mang thai, thì đó chính là việc chúng giúp bạn quen với các bài tập thực hành cho ngày chuyển dạ sinh con.

Những gì nên làm

Đừng lo lắng. Mất ngủ sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi. Hơn nữa, nếu bạn dừng lo lắng thì việc ngủ ngon là điều không hề khó khăn đâu nhé.

Bỏ đi ý nghĩ tiêu cực. Nếu bạn cứ lo lắng suốt đêm, hãy tâm sự với bạn bè hoặc ông xã. Có gắng giải bày những lo âu vào ban ngày để giải tỏa những cảm xúc khó chịu. Bạn cũng có thể viết chúng ra, cách này có thể giúp thai phụ cảm thấy dễ chịu và bớt suy nghĩ nhiều.

Ăn đúng giờ và từ tốn. Nếu đang đói, bạn đừng nên ăn quá nhanh và nhồi nhét nhiều thứ, điều này chỉ khiến dạ dày phải vất vả làm việc lúc bạn đi ngủ hơn thôi. Và cũng đừng nên ăn tối quá sát giờ ngủ, việc no căng đầy sẽ khiến bạn khó ngủ.

Tránh dùng caffeine và chocolate. Đặc biệt là vào lúc tối và nửa đêm vì chúng khiến bạn tỉnh táo hơn là buồn ngủ. Ăn nhẹ giúp bạn không bị cào ruột vào sáng sớm, tuy nhiên nên cẩn thận với thực phẩm bạn chọn. Hãy cân nhắc giữa việc ăn một cái bánh kem hay uống một ly sữa, bạn nên biết đâu là thực phẩm nên ăn và nên tránh trước khi đi ngủ.

Uống nước sớm. Thai phụ nên uống nhiều nước, nhưng hãy tranh thủ uống nước trước buổi tối. Đừng dồn lượng nước cần uống còn lại vào buổi tối, vì nó khiến bạn phải “ghé thăm” nhà vệ sinh nhiều lần.

Vận động. Hãy chăm tập các bài thể dục tốt cho thai kỳ, nhưng nhớ tránh tập vào sát giờ đi ngủ.

Đi ngủ đúng giờ. Cố gắng ngủ và dậy đúng giờ hằng ngày. Mỗi buổi tối, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ, xem TV cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Làm dịu bản thân. Hãy cố ru ngủ bản thân bằng việc tắm nước ấm trong bồn tắm, uống một cốc sữa ấm và nhờ anh xã massage cho mình nhé.

Tạo không gian thoải mái. Nếu không gian khó chịu thì bạn sẽ không ngủ được. Hãy tự hỏi giường của bạn có quá nhỏ, không khí trong phòng có quá lạnh hoặc quá nóng hay quá ngột ngạt không. Gối có êm và dễ chịu không? Hãy mở của sổ để phòng luôn thoáng mát và dùng gối êm, khi đó bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Giường là để ngủ và “âu yếm”. Nếu bạn hay làm những việc khác như làm việc trên máy tính, tính toán hóa đơn… trên giường vào ban ngày thì ban đếm bạn sẽ rất khó ngủ. Hãy để giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và làm chuyện ấy, khi ấy thả mình vào giường bạn sẽ thấy thoải mái hơn.

Không nên dùng thuốc ngủ. Đừng tin vào các loại thuốc, thảo dược hoặc thậm chí rượu để mong có một giấc ngủ sâu và dài. Những chất trên đều nguy hiểm cho thai kỳ.

Nếu không buồn ngủ, hãy thức. Nếu sau 20 đến 30 phút cố gắng mà bạn vẫn không thế nào ngủ được hãy thức dậy làm một vài việc nhỏ và cố gắng ngủ lại lần nữa. Khi làm việc bạn sẽ mệt và lúc này bạn sẽ cảm thấy chóng buồn ngủ.

Đừng đếm giờ. Một số thai phụ thường cố gắng để ngủ đúng 8 giờ mỗi ngày, việc ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn một ít cũng không ảnh hưởng mấy. Hãy thoải mái về giấc ngủ của mình. Chất lượng tốt hơn số lượng, việc đếm giờ khi ngủ làm giấc ngủ trở nên thật gượng gạo và không thoải mái.

Thai Kỳ Hạnh Phúc